Според най-известния в света специалист по биомеханика на гръбначния стълб д-р Стюарт Макгил, гръбначният стълб е особено уязвим и „разхлабен“, след като сме прекарали няколко часа на стол (също след сън), и ако непосредствено след това правим упражнения със значителни за нас тежести, всъщност рискуваме сериозна контузия, като нанасяме повреди по връзките и около прешлените, които се натрупват във времето. Първо е нужно да раздвижим постепенно тялото си, да го подготвим, за да заслужим правото си да тренираме с тежести. Освен това в моята практика съм разбрал, че много от „традиционните“ упражнения, а те са всъщност високоспециализирани (например клек с щанга, мъртва тяга), са крайно неподходящи за огромна част от практикуващите ги – просто структурата и подвижността не позволяват добро изпълнение и това води до неизбежните контузии и нулеви резултати. По-добре изберете спортовете и движенията на открито, които са подходящи за вашето тяло, където може да прогресирате и да постигнете добро ниво. Внимавайте също с йогата – в днешно време тя се е превърнала в мода и едно измъчено и безцелно разтягане като при повечето практикуващи единствено стресира ставите и сухожилията, разхлабва връзките и мускулите. Не само много практикуващи, но и доста учители по йога (например много известната Джил Милър) разрушават тазобедрените си стави и се подлагат на операции за подмяна с изкуствени... Йогата може да е прекрасна като „двигателна практика“, която допълва физическата активност през деня, но изисква фокус, отдаване и търпение. При нея, както и при бягането и всички видове тренировки със съпротивление, най-важното е (освен да не скачаме директно от стола под щангата!) правилното позициониране на тялото, контролът над движенията и подходящото натоварване, както и прогресията във времето! Също е логично да използваме естествени за нас, хората, упражнения – уредите във фитнеса често нарушават този принцип.

За да спасим гръбначния си стълб след дълъг полет, часове в колата или в офиса, най-полезно е първо да походим няколко минути (да се разтягаме силно е вредно и опасно!) и после да легнем по гръб на твърдия под, като опрем краката нагоре по стената. Няколко минути в тази позиция, съчетани с дълбоко дишане, освобождават напрежението в кръста и врата и правят чудеса за състоянието ни... Този вид почиващи позиции са много полезни и вечер преди лягане, а друг ключов елемент за здравето на ставите (най-вече на гръбначния стълб) са така наречените естествени седящи позиции. Съветвам да избягвате столовете вкъщи (поредното седене за деня) и вместо на тях да прекарвате повече време на земята – с кръстосани крака, със свити колене, седящи на петите (сложете 2 възглавници, едната на земята под вас и другата между прасците и бедрото), или в клекнала позиция („азиатското столче“). Това са позиции, при които за гръбнака се създава естествена „основа“ и опора и той е спокоен, издължен и подвижен.

Да се грижим пълноценно за дълголетието на ставите си означава да се грижим за цялостното си здраве (холистичен метод). Пренебрегвайки който и да е от основните принципи на здравословния начин на живот, ще усетим негативни симптоми във всички системи (някъде повече, някъде по-малко), а грижейки се добре и умно за тялото си, запазваме млад целия си организъм, включително и ставите.

Добрият сън и почивка са в основата на нашето здраве. Процесите, които протичат в тялото и мозъка, докато спим, буквално ни подмладяват! Храненето с истински органични храни доставя на тялото нужните вещества, за да протичат възстановителните процеси и да се поддържа добър хормонален баланс. Обратно – яденето на вредни храни и приемането на алкохол и стимуланти износва организма и ускорява значително процесите на стареене, като една от проявите е хроничното възпаление, което обхваща ставите и други тъкани. Прекарване на повече време сред природата е може би най-мощният стимул (вече и доказано с много проучвания) за тялото във всички аспекти, един от ключовете на щастието се крие точно там...

Ако се грижим за тялото си добре, процесите на стареене могат да бъдат много слабо изразени в състоянието на ставите – те са изключително издръжливи и според специалисти могат без проблеми да функционират нормално над 120 години, но ако сме безразсъдни, можем да ги съсипем само за 10...

ПРЕПОРЪЧВАМ:

Остеохондрозата не е присъда, автор Сергей Бубновски
Бубновски е доктор на медицинските науки, яростен противник на лекарствата и оперативните методи за лечение на ставите и гръбнака. Какво предлага: холистичен подход- от упражнения за дишане и режим на хранене до полезни упражнения и съвети. Книга, която променя гледната точка и прави на пух и прах песимизма на хората с гръбначни и ставни заболявания.

Библия на хората с болки в гърба, автор Сара Кий
Не друг, а самият принц Чарлз е написал предговора към тази изумително полезна книжка като едно от „опитните зайчета” на Сара. Сара Кий е физиотерапевт на британското кралско семейство в последните 35 години, а славата й расте по цял свят.  Тя описва в книгата си пет етапа на заболяването на гръбнака и предлага упражнения и курсове за всеки един от тях.