В продължение на години сме чували, че трябва да правим по 10 000 крачки на ден, за да бъдем здрави. Фитнес гривни, смартфони и приложения ни напомнят ежедневно за тази цел. Но откъде идва тя – и наистина ли е „златният стандарт“ за добро здраве?

Откъде тръгва всичко?

Малко хора знаят, че числото 10 000 не произлиза от медицинско изследване, а от маркетингова кампания. През 60-те години на ХХ век в Япония е създаден първият крачкомер с името „Manpo-kei“, което буквално означава „уред за 10 000 крачки“. Числото е избрано, защото звучи добре и е лесно запомнящо се. Постепенно идеята се разпространява по света и се превръща в универсална фитнес цел.

Мит №1: Трябва да правим точно 10 000 крачки

Истината: Няма магическо число.

Съвременни изследвания показват, че здравословните ползи започват още при 6 000–8 000 крачки дневно, особено при хора над 60 години. При по-млади хора границата може да бъде малко по-висока, но подобрение в сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от преждевременна смърт се наблюдават и при по-нисък брой крачки.

Важно е не толкова конкретното число, колкото редовното движение.

Мит №2: Ако стигна 10 000 крачки, не ми трябва друга тренировка

Истината: Зависи от интензивността.

10 000 бавни крачки не са равни на 30 минути бързо ходене или интервална тренировка. Световните здравни препоръки акцентират върху умерена до висока физическа активност – тоест пулсът да се повишава осезаемо.

Ходенето е чудесна основа, но комбинирането му със силови упражнения и упражнения за гъвкавост носи по-пълни ползи.

Мит №3: Повече винаги е по-добре

Истината: Има точка на насищане.

Проучвания сочат, че след около 12 000–15 000 крачки дневно допълнителните ползи се увеличават по-бавно. За повечето хора екстремното увеличаване на броя крачки не е необходимо, а понякога може да доведе до претоварване – особено при хора с наднормено тегло или ставни проблеми.

Какво казва науката?

Според данни, публикувани в престижни медицински издания, редовното ходене:
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
- подпомага контрола на теглото
- подобрява психичното здраве
- намалява риска от диабет тип 2

Не е изненадващо, че организации като Световната здравна организация препоръчват поне 150 минути умерена физическа активност седмично – без да фиксират конкретен брой крачки.

Колко крачки са подходящи за вас?

Всичко зависи от възрастта, здравословното състояние и начина на живот:
- Ако водите заседнал начин на живот, започнете с 5 000–6 000 крачки.
- Ако сте умерено активни, 7 000–9 000 крачки са отлична цел.
- Ако търсите допълнителна форма и издръжливост, 10 000 може да бъде добра мотивационна граница.
- Най-важното е прогресът – постепенно увеличаване на активността, а не фиксиране върху конкретно число.

В крайна сметка, всяка крачка е по-добра от нито една. А здравето рядко се измерва само с цифри.