Правилна температура

Поддържайте прохладна и тъмна стаята, в която спите. Също така се завивайте със завивка, от която лесно може да махнете едното одеяло например, в случай че ви стане горещо. За да спите спокойно, температурата на тялото ви през нощта трябва да се понижи с 1 до 3 градуса. Повишената телесна температура е една от причините за събуждането през нощта.

Алкохолът и сънотворните пречат на съня

Това твърдение е от епизода с д-р Мат Уокър. В разговора му с Хюберман става ясно, че алкохолът причинява пристъпи на тревожност заради рязко освобождаване на кортизол. Привеждат и пример: понякога хората, които са пили в събота вечер или през нощта, на следващата вечер, в неделя, започват да се будят често, а през деня са обезпокоени от чувство на стрес без видима причина.

Промяната е нормална

В част от живота си човек може да бъде тип „сова“, след това рязко да се превърне в „чучулига“. Или може да спи различно количество часове през зимата и през лятото. Това не е притеснително, а е нормално – най-важното е сутрин да се чувствате отпочинали.

„Не“ на мелатонина

Андрю Хюберман е с особено мнение за мелатонина. В редица подкасти и статии той се противопоставя на приемането му с цел здрав сън. Въпреки че лекарството се счита за лека помощ за сън, Хюберман съветва да се избягва.

Неврологът казва, че ефектът на мелатонина върху качеството на съня е различен при различните хора. Като цяло той или няма ефект, или произвежда твърде слаб ефект, който не си заслужава последващите странични ефекти. Хюберман не препоръчва мелатонин за подобряване на съня поради потенциалните му взаимодействия с други хормони и несъответстващите дози в хранителните добавки. В интервю за Stanford Medicine Хюберман обяснява защо се противопоставя на добавките. В тях се съдържа твърде много мелатонин – 3 до 6 mg. Обикновено тялото произвежда много малко. Ето защо той насърчава използването на поведенчески инструменти и изграждането на съответните навици, които да помогнат за лесно заспиване и здрав сън.