С настъпването на по-студените месеци и по-кратките дни, организмът ни често страда от недостиг на витамин D – един от най-важните елементи за доброто здраве и силната имунна система.

Този така наречен „слънчев витамин“ не само подпомага усвояването на калция и поддържа здрави кости и зъби, но също така играе ключова роля в поддържането на доброто настроение и енергия. Недостигът му може да доведе до умора, понижено настроение и дори отслабен имунитет, което прави попълването му изключително важно през есенно-зимния сезон.

Когато слънчевата светлина намалее, най-добрият начин да си набавим витамин D е чрез храната. Сред най-богатите източници са мазните риби като сьомга, скумрия, сардини и риба тон. Също така яйчният жълтък, черният дроб и млечните продукти (особено обогатените с витамин D) са отличен избор.

За вегетарианците и веганите подходящи варианти са гъбите, изложени на слънчева светлина, както и растителните млека, на които производителите добавят този витамин.

Редовната консумация на тези храни, съчетана с кратки разходки на дневна светлина, може да помогне на организма да поддържа здравословни нива на витамин D дори през най-мрачните дни.

Грижата за него не е просто въпрос на диета – тя е част от грижата за тонуса, имунитета и доброто настроение през цялата зима.