Смяната на сезоните е подходящ момент да обърнем повече внимание на здравето си. Когато температурите падат, прекарваме повече време в затворени помещения, където респираторните вируси могат да се разпространяват по-лесно. Макар да няма магическа храна или добавка, която да ни предпази от всички инфекции, няколко ежедневни навика могат да подкрепят нормалната работа на имунната система.

1. Заложете на разнообразно хранене

Имунната система се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира нормално. Включвайте в менюто си сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, яйца, риба, ядки и други източници на белтъчини.

Цитрусовите плодове, кивито, чушките и броколите осигуряват витамин С, а ядките, семената и бобовите култури допринасят за приема на други важни минерали. По-важно от консумацията на една „суперхрана“ е разнообразието в ежедневното меню.

2. Не подценявайте съня

Недостатъчният сън може да повлияе неблагоприятно на имунния отговор. Повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа сън на нощ.

Опитайте се да лягате и да ставате приблизително по едно и също време, ограничете използването на телефона преди сън и проветрявайте спалнята. Редовният режим помага на организма да се възстановява и да поддържа нормалните си функции.

3. Движете се всеки ден

Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да се грижите за здравето си. Бързото ходене, карането на колело, плуването или танците са добри начини да останете активни.

За повечето възрастни ориентирът е поне 150 минути умерена физическа активност седмично. Започнете постепенно и изберете движение, което ви доставя удоволствие. 

4. Приемайте достатъчно течности

Водата е важна за нормалното функциониране на организма. Пийте редовно през деня, като съобразявате количеството с активността си, температурата и индивидуалните си потребности.

Водата, неподсладеният чай и супите могат да бъдат част от ежедневния прием на течности. Топлите напитки могат да успокоят гърлото, но сами по себе си не предпазват от вирусни инфекции.

5. Бъдете внимателни с витамините и добавките

Витамин D, витамин С, цинкът и други хранителни вещества имат значение за имунната система. Това обаче не означава, че приемът на високи дози добавки ще ни предпази от настинка.

Най-добре е хранителните дефицити да се установяват и коригират при необходимост. Преди прием на добавки, особено във високи дози или при употреба на лекарства, се консултирайте с лекар или фармацевт. Няма убедителни доказателства, че добавки като витамин С, ехинацея или чесън надеждно предотвратяват настинките. 

6. Проветрявайте и поддържайте добра хигиена

Миенето на ръцете със сапун, особено преди хранене и след прибиране отвън, е лесен начин да ограничите разпространението на инфекции. Проветрявайте редовно дома и работното място, а в претъпкани и лошо проветрени помещения бъдете особено внимателни.

Ако около вас има болни хора или разпространението на вируси се увеличи, маската и избягването на близък контакт могат да осигурят допълнителна защита.

7. Намалете стреса и отделяйте време за почивка

Продължителният стрес може да повлияе на съня, настроението и начина, по който организмът регулира имунните си реакции. Затова е важно да намираме време за възстановяване дори в най-натоварените дни.

Кратките разходки на открито, дълбокото дишане, любимото хоби или разговорът с близък човек могат да помогнат за намаляване на напрежението. Не е необходимо да променяте целия си начин на живот наведнъж — дори малките, но постоянни стъпки могат да подобрят усещането за баланс и спокойствие.

Грижата за психичното здраве е част от грижата за цялостното здраве. В комбинация с достатъчно сън, балансирано хранене и редовно движение тя помага да поддържаме организма си в добра форма през сезона на настинките.