Какво правите в момента? Четете статия, дишате и всякакви мисли преминават през главата ви. Но усещате ли температурата на въздуха, допира нa дрехите, миризмата, пространството в стаята? Колко пъти сте се качвали в колата и с учудване установявате, че сте стигнали до целта си без спомен за пътя? Или осъзнавате, че сте пред празна чиния без ясен спомен за процеса на ядене?

Модерният начин на живот ни кара да сме постоянно на автопилот и да вършим няколко неща едновременно, без да се замисляме, да не „присъстваме“ в собственото си ежедневие. Постоянно мислим за бъдещето и миналото, вместо да се съсредоточим върху настоящето. Пропускаме да оценим хубавото, което ни се случва, заети със себекритика, притеснения за бъдещето и угризения за миналото.

Според Екхарт Толе, автор на „Силата на настоящето“, тревожността, стресът и притеснението присъстват, когато живеем по-скоро в бъдещето, а оплакванията, съжалението и огорчението присъстват, когато живеем в миналото. Според него в настоящето няма проблеми. Има само ситуации, с които трябва или да се справите, или да приемете. Много голяма част от нашите мисли не ни служат, а ни вредят. Да, хубаво е да планираме, да измисляме решения, но колко често мислите ни мъчат, карат ни да се чувстваме зле и ни пречат да вземем разумно решение?

Ако за момент осъзнаете и се замислите над своите мисли, чувства, усещания, без да ги съдите, без критика, това ще повлияе благоприятно на спокойствието в живота ви и ще откриете магията на Майндфулнес.

Майндфулнес е тип осъзнаване, чрез което обръщаме внимание на случващото се в момента. То не елиминира стреса и проблемите във вашия живот, но ще ви помогне да откликнете на ежедневните грижи по спокоен и здравословен начин. Чрез Майндфулнес можете да спрете нездравословни автоматизирани навици, да започнете да виждате трудни ситуации по-ясно и да сте по-креативни в измислянето на решения. Майндфулнес е метод с научно доказан ефект върху продуктивността и редуцирането на стреса. Всеки, независимо от възрастта, ситуацията и вярата си, може да се научи да го използва.

Методът произлиза от древната практика на медитация и се ползва в широка гама от състояния като хронична болка, сърдечни проблеми, тревожност, проблеми със съня, зависимости и депресия.

Процесът на Майндфулнес има две части: Първо осъзнайте какво мислите и правите в точно този момент и какво се случва в тялото ви. След това опитайте да не съдите тези мисли, действия и усещания като лоши, добри и т.н., просто им обърнете внимание. Когато мислите ви отвлекат в миналото или бъдещето, върнете вниманието си обратно в настоящето.

Може да започнете, като забележите какво чувствате, когато сте под душа или във ваната: каква е температурата на водата, какъв е ароматът, който ви обгръща. Може да започнете да обръщате внимание какво усещате, когато миете зъбите си, ядете или се движите. Да се опитате да забележите какво се случва с вас в момента, вместо да мислите за тревогите си. Колкото повече се упражнявате, толкова по-лесно става, защото мозъкът ще започне да се изменя и ще ви е все по-лесно да практикувате Майндфулнес.

Майндфулнес упражнения

Седнете на тихо място и започнете да дишате бавно. Представете си, че съзнанието ви е голяма бяла стая с две врати. Мислите влизат през едната врата и излизат през другата. Обърнете внимание на всяка мисъл, която влиза, без да я съдите. Изчакайте я да си тръгне. Не се опитвайте да я анализирате или да я задържите. Просто я приемете, тя е гост в тази стая само за момент. Ако започнете да се ядосвате, че не може да изпълните указанията, просто отбележете това като поредната мисъл. Няма как грешно да практикувате Майндфулнес, самият ви опит е практика. Продължете, докато усетите отчуждение от вашите мисли. Практикувайте всеки ден и с течение на времето ще може да използвате Майндфулнес методите без усилие.

Когато ходим, рядко обръщаме внимание на движението на тялото. Съсредоточете се върху дишането си, след това върху ритмичността на стъпките си. Ако се замислите за нещо, отбележете това и върнете мисълта върху движението на тялото. Отбележете как кракът ви докосва земята, как се движат ръцете и ханшът ви и постепенно обърнете внимание на всяка част на тялото отдолу нагоре. Може да направите това и когато седите, като стягате и отпускате всеки мускул в тялото. По същия начин може да се съсредоточите върху предмет, като отбележите всеки негов детайл, опитвайки се да не съдите това, което наблюдавате, а просто го приемете каквото е.

Когато се учим да преживяваме сегашния момент такъв какъвто е, развиваме способността си да погледнем отгоре на всекидневните си навици и често отвъд подсъзнателните си емоционални реакции към нещата, които ни се случват, и започваме да вземаме мъдри решения, вместо да живеем „на автопилот“. Нека да си напомним да присъстваме в живота си и да се освободим от оковите на бъдещето и миналото.