Съветите на Здравка Максурова

Поставете си краткосрочни цели – например през следващата седмица да отделите три пъти по 1 час за здравето си. Изберете си спорт, който харесвате, и просто опитайте да спазите обещанието си.

Не правете резки смени – така съветвам всички, които искат да сменят начина си на живот. Изграждането на трайни навици изисква време. Колкото по-дълъг е процесът на „чистене“, толкова е по-траен.

Не изключвайте, а избягвайте – не се лишавайте напълно от „вредните“ храни, които обичате. Всички продукти може да бъдат консумирани в определени количества. Веднъж седмично може да си хапвате „забраненото“. Може да си определите ден за сладко, или както е популярен на Запад – Candy Day. Това не означава да изядете целия свят, а да хапнете нещо, от което получавате кулинарен оргазъм. Важно е да запазите психиката и тялото си в кондиция и да се наслаждавате на живота.

Сбогом шоколад, здравей шоколад – шоколадът може да се замести с протеиново кексче или протеинова вафла.1-2 пъти седмично може да си позволите по няколко парченца черен шоколад без захар.

Навсякъде е удобно – ако не можете да отидете до фитнес залата, превърнете в зала плажа, хотелската стая и дори стълбищата. Аз го наричам „правя стълби“. Майка ми например прави разходки с двукилограмови гирички. Много практични са упражненията с ластици.

Генетичен тест – препоръчвам да си го направите. Генетичният тест Nutrigen показа, че за мен са добри силови, но краткотрайни тренировки.

За плосък корем – няма как да се мине без определен режим на хранене за определен период от време. Ограничете захарта до фруктова, т.е. от плодове, и то само сутрин или след интензивна тренировка, максимум между обяда и закуската, без да се смесват с други храни и напитки. Вечерта оставете за зеленчуците. Пийте много вода. СЗО препоръчва 50 мл вода на всеки килограм телесно тегло. Чаят, кафето и сокът от кутия не са вода.

Щом аз мога, можете и вие – работя с голямо натоварване, отгледала съм 4 деца с цялата домакинска работа, която изисква това – готвене, чистене, пране. След като аз съм намерила време да се погрижа за себе си, можете да го направите и вие.

За ентусиасти
Всяка вечер, без неделя, се качвайте и слизайте 10-15 минути по стълбите на блока, където живеете. Разнообразете процеса, като първите няколко пъти изкачвате стъпало по стъпало, след това по две, после по три (ако можете). Пийте вода.