Толкова съм уморена...

Психоложката Ирина Недялкова за синдрома на хроничната умора.

Ваня Шекерова 30 ноември 2010

Синдромът на хроничната умора не е заболяване, но ако не се опитате да се справите с него, ще ви повлече към заболявания, твърди психоложката Ирина Недялкова от Центъра за личностно и професионално развитие „Интеншън скул“. Ирина го нарича синдром на некултурното отношение към себе си. Базиран е на неумението да се организираш, да прецениш важността и маловажността на нещата за себе си, както и да осъзнаеш нуждата от поддържане на тялото.

какви са симптомите
- бърза уморяемост
- слабост и отпадналост
- недостиг на енергия
- апатия
- в по-напреднала фаза
- бели петна в паметта
- безсъние
- тремор на ръцете
- безпокойство и безпричинен страх

какво се случва в организма
Увеличава се консумацията на кислород от главния мозък и това води до хипоксия. Забавя се метаболизмът, повишава се разходът на гликоген, млечната киселина се синтезира в излишък, натрупват се хормони (особено от щитовидната жлеза), аминокиселини и белтъчини, както и токсини в клетките. Имунната система е затормозена и не може да се справя с бактерии и вируси. Така се открива пътят на различни инфекциозни заболявания.

на какво се дължи
- недоспиване
нужни са ви 8 часа сън на денонощие, но поне 2 от тях в най-възстановяващия силите период между 10 и 12 часа през нощта
- недостатъчно пиене на вода
1,5 литра минимум на денонощие, но вода, другите течности не се броят
- неправилно хранене
между дневните приеми на храна – три основни, не трябва да минават повече от 5 часа. Повече плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати. Много хора посягат към енергизиращи напитки и шоколад – бързото „изстрелване“ на организма е последвано обаче от бързо сриване. Така че по-добрият вариант в случая са храни, богати на магнезий, желязо и омега 3 мастни киселини.
- заседнал живот
седенето пред телевизора и компютъра, освен че забавя сърдечния ритъм и обменните процеси, повишава психическото натоварване. Задължително е умствената дейност да се редува с гимнастики, масажи на биологично активните точки, дихателни упражнения.
- наднормено тегло
само си представете, че носите излишните килограми като багаж по цял ден, и ще разберете какво му е на организма с тях.
- недостиг на слънчева светлина
от намалените нива на серотонина и допамина в главния мозък се срива настроението, спада тонусът. Така чe е добре поне 30 минути дневно да прекарвате на открито, дори и през зимата.
- перфекционизъм
стремежът да се справим с голям обем работа, да сме изрядни, да го изискваме от другите често е капан за здравето и психиката. Номерът е да използваме интуицията си, за да предвидим кои действия ще се увенчаят с по-голям ефект.
Много важно е да почиваме ефективно. Доказано е, че няколко почивки от по няколко дни са по-резултатни от една дълга за годината. Освен това на два часа работа е добре да се осигурява 10-15-минутна почивка.
- стрес
Сблъсъците със спрелия асансьор, със закъсняващия автобус, с изключения телефон са по-дразнещи и изморителни, отколкото с развод или съкращение.
повече инфо на: www.effecenter.com

как да се справим
Обличайте с в цветни дрехи, доказано е, че черното изморява.
Смейте се поне по три минути дневно без прекъсване. Ако ви е трудно или нямате причина да го правите, кудкудякайте – ефектът е същият, тъй като работят същите гръдни и коремни мускули.
Поне веднъж на ден отделяйте една минутка за следната гимнастика:
- енергично разтрийте пръстите на ръцете – 5 сек.
- разтрийте със затоплените пръсти бузите нагоре-надолу – 5 сек.
- почукайте с пръсти по темето си – 5 сек.
- със стиснати юмруци разтрийте вътрешната страна на мишниците – по три пъти всяка
- внимателно притиснете с палец и показалец шията в областта на щитовидната жлеза – 3 пъти
- внимателно притиснете сънната артерия, бройте до пет, отпуснете и дишайте дълбоко
- с палец притиснете основата на шията и бройте до три, отпуснете – три повторения
- разтъркайте с три пръста зоната около седмия шиен прешлен – 5 сек.
- притиснете края на палците на краката, след това възглавничките им – ако усетите болка, размачкайте, докато премине.
- прихванете с палец и показалец ахилесовото сухожилие – стискайте и отпускайте по три пъти на всеки крак
- енергично разтрийте горната част на стъпалото с ръка или с петата на другия крак
- ако нямате варикозни вени, енергично потупайте с длани краката отпред, отзад, отвън и отвътре.
ТВОЯТ КОМЕНТАР
ТВОЯТ КОМЕНТАР