МАЛЪК, НО ВАЖЕН СИГНАЛ

Внимание заслужава един факт – мускулната ми маса като цяло се е запазила, но има фини промени в разпределението по сегменти. За мен това беше сигнал да погледна по-внимателно към храненето си. При добра тренировъчна активност очевидно има значение не само колко се движа, но и дали давам на организма достатъчно енергия и протеин, за да поддържа този разход. Това е една от най-ценните части на подобен тип проследяване – получаваш ценната информация какво да коригираш. За да проследявам по-лесно храненето и разнообразието в него, започнах да използвам приложението HealthSpan, което ми помага да превърна тези препоръки в по-конкретни ежедневни навици.

Като финална част от изследванията направихме и специализиран Omega-3 тест – анализ на мастните киселини в кръвта, който показва какъв е балансът между различните мазнини и доколко Омега-3 са представени в клетъчните мембрани. При мен резултатът показа Omega-3 Index 6,3%, при оптимални стойности 8–12%, както и съотношение между арахидоновата киселина (омега-6) и EPA (омега-3) от 14,2:1, при препоръчително до 5:1. Думите на специалиста са красноречиви: ако се представим две армии, тези, които палят пожарите, са 14, а пожарникарят е само един. Борбата ми трябва да е насочена към това да намаля броя на „пожарите“. Разбрах, че трябва да приемам повече Омега-3 спрямо Омега-6. Може да приемаме най-качествената храна, най-добрите добавки, а кръвните показатели да са идеални, но полезните вещества няма да влизат в клетката. За да не преобладават възпалителните фактори, важно е съотношението между мастните киселини (Омега-3, Омега-6, Омега-9) да е в баланс. Това е един от конкретните изводи, които вземам със себе си от програмата: понякога не става дума за това да добавиш още нещо към менюто си, а да намериш по-добрия баланс.