ЗАЩО Е ТРУДНО ДА БЪДЕ ОСЪЗНАТ И ПРЕОДОЛЯН?

Токсичният срам рядко се разпознава в началото, защото е вплетен в начина, по който човек възприема себе си и света. Мислите, които го поддържат, изглеждат логични и обосновани. Човек рядко си казва „това е срам“, а по-скоро „наистина не съм окей“ или „това е реалността за мен“. Така вътрешният критик се възприема като обективен наблюдател, а не като част от защитен механизъм.

Още един фактор е, че много от стратегиите, които се развиват около срама, се поощряват от обществото. Перфекционизмът може да бъде възприеман като отговорност, саможертвата като грижа, контролът като зрялост. Това прави още по-трудно да се види, че зад тези поведения стои опит за избягване на болезнено вътрешно преживяване.

СТЪПКИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕТО МУ

Работата със срама изисква постепенно изграждане на различно отношение към себе си и нови реакции на случващото се. Това включва разпознаване на автоматичните мисли, свързани със срама, и поставянето им под въпрос. Развиване на способност за толериране на усещането за уязвимост, без тя да бъде автоматично свързвана с опасност. Да действаме по нов и по-зрял начин, вместо да продължаваме да сме управлявани от защитните ни механизми. 

Промяната започва, когато постепенно се научим да реагираме към себе си с повече разбиране и човечност. Така постепенно малките грешки спират да са големи вътрешни присъди и катастрофи.

Разпознаване на срама

Срамът често се активира в ситуации, в които има реален или въображаем риск от отхвърляне, критика, неодобрение или провал. Понякога е достатъчен един поглед, кратък коментар, забавен отговор на съобщение или собствена грешка, за да се задейства цяла вътрешна лавина. Умът започва да интерпретира случилото се не като конкретна ситуация, а като доказателство за лична недостатъчност.

Тогава може да се появят мисли като: „Изложих се“, „Не трябваше да го казвам“, „Сега сигурно ме виждат по различен начин“. Тялото също реагира – свиване в гърдите, напрежение в корема, топлина в лицето, вътрешно стягане или импулс да замълчиш или просто да изчезнеш от ситуацията.