Карла Ройо Виянова има трима сина, но продължава да носи дънки 26-а мярка, както и преди 20 г. Съпругата на Кубрат Сакскобургготски доста скептично преди шест години отива за първи път на час по Пилатес. Днес не само е пристрастена към тази гимнастика, но е и авторка на книгата „Пилатес у дома" (издателство "temas de hoy") заедно с треньорката си Сусана Гереро. За илюстрациите Карла две седмици позира пред фотограф, като прави всички упражнения, разделени на три нива.

Как започна с метода Пилатес?
От малка страдам от изкривяване на гръбначния стълб. Връщах се вкъщи вечер и понякога не можех да се движа, карали са ме дори в спешно отделение. Преди около шест години една приятелка ми спомена за някакъв магичен метод, който щял да ми помогне. „Пила-какво", я попитах, тогава не ми и звучеше познато и тя ми го записа на една бележка. Признавам, че на първия урок бях много скептично настроена. След онзи първи час и половина бях убедена, че не съм направила никакво кой знае какво усилие според моите разбирания за спорт. Всичко беше много бавно и плавно. Каква беше изненадата ми обаче на другия ден, когато установих, че въпреки редовните тренировки във фитнес залата, имам мускулна треска. На четвъртия урок болките ми изчезнаха и оттогава забравих за тях. И направо се пристрастих към метода Пилатес.

Отслабва ли се по този начин?
Кантарът не показва разлика в килограмите, но профилът на мускулите се променя и фигурата се оформя по различен начин. Започнах през зимата, а когато дойде лятото, времето за бикини, видях, че коремните ми мускули са оформени и изглеждат добре. Има много добри упражнения за всички части на тялото, включително за дупето и за краката. Пилатес ти дава много повече издръжливост във всекидневния живот. А и по време на тренировката - един час - напълно се абстрахираш от всичко.

За кого е предназначен Пилатес?
Хубавото е, че е приложим за всеки, за деца и дори за възрастни. На мъжете им е по-трудно да започнат, но и на тях помага - спасява ги от околокоремния пояс и шкембето. Здравата мускулатура на гърба и на корема образува естествен корсет, който подпира всичко.

Как препоръчваш да започнат тренировките?
За хората, които започват отначало, е важно да усвоят предварителните упражнения и да научат правилната стойка. Следват упражненията за загряване. По-напредналите могат да преминат към средното или висшето ниво. Упражненията трябва да се правят много бавно и съсредоточено. Една сесия продължава между 45 минути и един час.

Защо реши ти да показваш упражненията в книгата?
Досега всички подобни книги са илюстрирани от някой топспортист, който изпълнява всичко перфектно. Нашата е по-реална и показва една „ученичка", която започва от нулата и напредва със съответните грешки, които треньорката коментира.

След колко време се постига резултат при Пилатес?
Необходими са поне два часа в седмицата, което въобще не е чак толкова много. Когато започнах, две години правех гимнастика Пилатес по четири часа на седмица. Едно от големите предимства е именно в това, че еволюираш с метода малко по малко. Ако видиш, че нещо ти е много трудно, правиш друго упражнение или го изпълняваш в по-лек вариант, докато свикнеш. Пилатес може да се практикува самостоятелно, но се комбинира перфектно и с други спортове. Сега комбинирам с йога и малко фитнес. Кубрат ме записа в неговия фитнес и понякога ходим заедно.

Успя ли да запалиш съпруга си по Пилатес?
Той е суперспортист, но предпочита силовите упражнения и дейностите на открито. Но много мои приятелки ме последваха. Някои от тях продължават с треньор, други - сами у дома. Ако имаш личен треньор, уроците са доста скъпи. Има и колективни, но не ги препоръчвам, когато са за повече от четири човека.

Ти упражненията от книгата си ли правиш, или нещо по-сложно?
В залата с треньорката ми използваме и машините към метода. Вкъщи правя matt Пилатес (от англ., постелка), на който наблягаме в книгата. Тези упражнения правя в събота и в неделя, когато съм във ваканция, на плаж или на планина.

Споменаваш в увода, че не си спряла с Пилатес, дори когато си била бременна в деветия месец...
Когато забременях, лекарите ми казаха, че щом тренирам от четири години, няма абсолютно никакъв проблем да продължа. Но не препоръчвам да започнеш с Пилатес, когато забременееш, защото усилието върху коремната преса е много силно. Аз правих гимнастика до последната седмица преди да родя. Болките от предишните бременности не се появиха отново, а възстановяването беше бързо и лесно. Тирсо се роди през юни, през август вече можех да се фукам по бански с възстановената си фигура. Първите си двама синове не можех да нося дори и по десет минути, Тирсо ми вися на гърба осем месеца. Обожавах това ново усещане - да мога да правя разходки с него по плажа по няколко километра на ден.

Освен с Пилатес, йога и фитнес, поддържаш ли фигурата си с диети?
Привърженичка съм на здравословната храна без специални диети. Менюто ми включва много зеленчуци, плодове, червено месо, риба. Не купувам само органична храна и пълнозърнести продукти, не прилагам и разделното хранене. Настоявам у дома да се яде много разнообразно. Вечер винаги има супа, пюре или консоме, често леща, и основно ястие - месо на скара, риба или ориз с пържени яйца.

И все пак как успяваш да носиш един и същи размер дрехи от тийнейджърка, както твърдиш?
Дори и да имаш добър ген, благодарна съм на родителите ми за това, с годините се появяват изменения. И вече трябва да „заработваш" добрата си физическа форма.

Загряване

С това упражнение се подсилват коремните мускули и предната страна на бедрото.

Упражнение: Легни по гръб, краката са полусвити високо, раменете са максимално надолу. Вдишвайки, направи 5 повдигания на ръцете, без да движиш раменете. Издишвайки, направи още 5 движения, наблягайки на работата на коремнaтa пресa.

Поеми въздух и движи 5 пъти ръцете, издишай като контролираш корема, „дърпайки" от пъпа надолу и гълтайки диафрагмата.

Коментари: Прави упражнението, без да повдигаш раменете до ушите. Можеш да направиш 5 повторения, да отпочинеш и да направиш още 5. Ако искаш упражнението ти да бъде по-интензивно, можеш да задържиш краката изпънати, но помни, че гърбът е винаги отпуснат.

Внимание: Дръж раменете надолу. Ако усетиш напрежение в кръста, свий още коленете, приближавайки ги към гърдите, като се опитваш да запазиш гърба неутрален.

Не поемай напрежение върху врата.

Колело

С това упражнение ще укрепиш коремните мускули, ще работиш за добро равновесие и мобилност на ханша.

Упражнение: Изпъни краката нагоре, докато тялото се отпусне в областта на гърба, раменете са стабилна опора. Повдигни ханша, опитвайки се да изведеш краката във вертикално положение, но без тежестта да пада върху врата. Поеми въздух, протягайки единия крак и приближавайки го към лицето, сгъни другия крак, отдалечавайки го. Издишай и движи краката, сякаш въртиш педали на колело. Когато искаш да спреш, събери краката и ги спусни надолу, като прилепваш гърба към пода малко по малко, без да дестабилизираш рамената.

Коментари: Не забравяй, че тежестта никога не пада върху врата, а върху гърба и страничната мускулатура. В началото можеш да подпираш ханша с ръце, но постепенно се опитай да задържиш ханша високо, с ръце опрени на пода. Наблегни на дишането Пилатес, ще ти помогне да запазиш равновесието и ще подсили работата на коремните мускули. Можеш да повториш упражнението "с педалите" четири пъти, да отпочинеш и да се вдигнеш отново.

Внимание: Не изправяй краката прекалено във вертикално положение, в противен случай тежестта ще отиде към врата. Гледай да не движиш ханша, докато движиш краката. Контролирай раменете, за да не се отлепват от пода.