Учете нов език

Изучаването на чужд език подобрява вниманието и паметта, като стимулира мозъчните области, отговорни за изпълнителните функции и когнитивната гъвкавост. При билингвите се наблюдава по-добра когнитивна гъвкавост и по-нисък риск от деменция. Езикът активира различни мозъчни зони, включително префронталната кора (планиране и концентрация, волеви движения и когнитивен контрол върху цялостното поведение на човек). Отделяйте поне 15 минути на ден за думи, фрази или упражнения в приложение. Добавете подкасти, музика или филми на езика, който учите – разнообразието поддържа интереса и невронната стимулация.

Променяйте рутината си

Мозъкът процъфтява в новостта. Когато излезем от обичайните си навици, се активира системата на внимание, а нивата на норепинефрин (невротрансмитер, свързан с ученето и паметта) се повишават. Това действа като събуждане за ума. Опитайте нов маршрут до работа, нова кулинарна рецепта, сменете ръката, с която си миете зъбите. Дори малките промени карат мозъка да създава нови връзки и да остава гъвкав и буден.

Поддържайте социални връзки

Социалната активност задейства зони в мозъка, свързани с емпатията, паметта и емоциите. Липсата на социални контакти повишава риска от когнитивен упадък – особено в напреднала възраст. Според Harvard Study of Adult Development хората с по-дълбоки социални връзки са по-щастливи, по-здрави и живеят по-дълго. Срещайте се с приятели, участвайте в клубове и събития, доброволствайте или просто изпращайте съобщения с послания от сърце. Мозъкът обича да бъде в компания. В добра компания.