6 Работата от дома предразполага да сме по-обездвижени. Вероятно мързелуваме повече. Стойте на един крак, докато си миете зъбите. Това е лесен начин да работите върху мускулите на краката си и върху равновесието. Използвайте стълбите вместо асансьора. Така ще горите калории. Паркирайте по-далеч от мястото, до което трябва да стигнете. Това е лесен начин да вместите повече физическа дейност във всекидневието си.

7 Един от най-основните въпроси е как да се заситим по-лесно. Опитайте да пиете по 500 мл вода преди всяко хранене. Това ще запълни стомаха ви и ще ви спести поне 60 калории на ядене. Оранжевите и зелените зеленчуци съдържат 90% вода, която изпълва стомаха и помага на мозъка да отчете ситост. Рибата също е много по-засищаща от свинското или говеждото благодарение и на омега 3 мастните киселини, които съдържа. Овесени ядки имат засищащи фибри. Бобовите култури, освен че засищат и са балансирани по отношение на фибри и протеини, подобряват и обмяната на веществата. Според проучвания, публикувани в американски медии, се оказва, че освен че са пълни с протеини, яйцата регулират апетита до 36 часа. Намажете авокадо върху препечена филийка вместо масло. Авокадото е добър източник на здравословни мазнини и е част от спи-съка на суперхраните.

8 Внимавайте със сладкото. Яжте плодове вместо сладкиши и шоколад, в които захарта е преработена. Захарта в плодовете е естествена и са богати на фибри и витамини. Пийте чисто кафе. В умерени количества то е полезно. Ако се откажете от млякото, сметаната, захарта или овкусителите, ще подсилите ползите от него и ще намалите калориите, които приемате. Използвайте оцет или сос винегрет за подправяне на ястията, където е възможно. Те регулират нивата на кръвната захар и задоволяват глада за по-дълго.

9 Гответе вие, вместо да купувате готова храна. Ще се храните по-здравословно, ще пестите пари и ще повишите самоуважението си.

10 Хубаво е да се избегне приемът на храни, богати на сол, захар, консерванти, овкусители, оцветители, газирани напитки, алкохол, мазни, тестени и пържени храни. Те са и причинители на затлъстяване и на целулит. От него са засегнати около 85% от жените в света. Целулитът не е поредният козметичен дефект, а заболяване на съединителната тъкан, което засяга лимфната и кръвоносната система на повърхността. Борбата с него може да бъде спечелена с добре балансирана храна, редовен спорт, редовен прием на вода – около 2 л. Зеленият чай също помага на изхвърлянето на токсини от организма. Менюто трябва да се обогати с различни плодове и зеленчуци, особено такива, които съдържат целулоза, както и храни, богати на лецитин (яйца и соя), мастни киселини (зехтин, ленено семе и сурови ядки) и аминокиселини (ядки, нар, грозде, шипки, цитрусови плодове).