Празниците са време за близки, спомени и маси, които се огъват. Между домашните сладки, тежките вечери и безкрайните „само още едно парче“, преяждането често се превръща в традиция. Добрата новина е, че можем да се наслаждаваме на храната, без да стигаме до крайности.

Не гладувайте „за компенсация“

Най-честата грешка е да пропуснем хранения през деня с мисълта, че вечерта ще се яде много. Резултатът почти винаги е неконтролируем глад и преяждане. Редовното хранене през деня, с достатъчно протеин и фибри, помага да поддържаме стабилна кръвна захар и контрол върху апетита.

Изберете, не опитвайте всичко

Не е нужно да ядете от всяко ястие. По-добре е да изберете онези храни, които наистина ви носят удоволствие, вместо да се храните механично, просто защото са пред вас. Качеството почти винаги побеждава количеството.

Започнете с протеин и зеленчуци

Когато първо напълните чинията с протеин и зеленчуци, засищането идва по-бързо. Така остава по-малко място за тежки и калорични храни, без да се чувствате лишени.

Яжте бавно

На организма му трябват около 20 минути, за да усети ситост. Когато ядем бързо, мозъкът не успява да отчете навреме, че сме се нахранили. По-бавното хранене, разговорите и паузите между хапките правят огромна разлика.

Алкохолът като скрит саботьор

Алкохолът намалява самоконтрола и засилва апетита, особено към мазни и сладки храни. Ако решите да пиете, правете го умерено и никога на празен стомах. Водата между напитките също помага.

Разпознайте емоционалното хранене

Празниците често носят умора, напрежение или самота. В тези моменти храната се превръща в утеха, а не в отговор на глад. Кратка пауза и честен въпрос към себе си могат да ви спасят от излишно преяждане.

Забравете вината

Едно по-обилно хранене не проваля нищо. Проблемът не е в празничната вечер, а в чувството за вина, което води до крайности. Най-доброто решение е просто да се върнете към нормалния си ритъм още със следващото хранене.

Движението като естествен баланс

Лека разходка, танци или игра с децата подпомагат храносмилането и доброто настроение. Движението не е наказание, а част от празника.

И най-важното: празниците са кратки, навиците – дългосрочни. Храната е удоволствие, не изпитание. А балансът не означава лишение, а осъзнат избор.

Спокойни и вкусни празници!