Много хора започват диета или тренировъчен режим с ентусиазъм, но след седмици усилия кантарът почти не помръдва. Въпросът „Защо не мога да отслабна?“ е един от най-често задаваните в съвременната здравна култура. Истината е, че отслабването рядко зависи само от волята – често зад него стоят биологични, хормонални и поведенчески фактори.

Храните се „здравословно“, но калориите остават високи

Дори полезните храни могат да бъдат калорични. Ядки, авокадо, зехтин или смутита са ценни за организма, но в по-големи количества лесно надвишават дневния енергиен баланс.

Практически съвет:

• Следете порциите, дори когато храната е „полезна“.

• Добавяйте повече зеленчуци с ниска калорийна плътност.

• Опитайте да водите хранителен дневник за няколко седмици.

Недостатъчен сън

Липсата на сън влияе на хормоните, които регулират апетита. Когато спим малко, организмът произвежда повече грелин (хормон на глада) и по-малко лептин (хормон на ситостта). Това може да доведе до по-чести пристъпи на глад и желание за сладко.

Практически съвет:

• Стремете се към 7–9 часа сън.

• Ограничете екрани и ярка светлина поне час преди лягане.

Стрес и емоционално хранене

Хроничният стрес повишава нивата на кортизол – хормон, който може да стимулира натрупването на мазнини, особено в областта на корема. Освен това много хора компенсират напрежението с храна.

Практически съвет:

• Включете ежедневни техники за релаксация – разходки, дишане, йога.

• Опитайте да разпознавате кога гладът е емоционален, а не физически.

Недостатъчно движение през деня

Дори ако тренирате няколко пъти седмично, продължителното седене през останалото време може да забави метаболизма.

Практически съвет:

• Увеличете ежедневната активност: ходене пеша, стълби, кратки разходки.

• Стремете се към поне 8–10 хиляди крачки дневно.

Хормонални или здравословни причини

Понякога трудностите при отслабване са свързани със здравословни състояния като хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници или инсулинова резистентност. В тези случаи метаболизмът може да работи по-различно и е важно да се потърси медицинска консултация.

Практически съвет:

• Ако въпреки усилията теглото не се променя, обсъдете проблема с лекар.

• Направете базови изследвания на хормони, кръвна захар и щитовидна жлеза.

Бавният напредък е нормален

Здравословното отслабване рядко е бързо. Специалистите препоръчват загуба на около 0,5–1 килограм седмично. По-бавният процес всъщност е по-устойчив и щади организма.