Студеният сезон винаги идва с вълна от вируси – а ако имате дете, вероятно знаете, че болестите в детската градина или училище се разпространяват със скоростта на светлината. И докато повечето родители са готови да се грижат за малките си, истинското предизвикателство е да останат здрави самите те. Добрата новина? Според лекари и експерти по превенция има напълно реалистични навици, които могат да ви предпазят, дори когато всичко около вас подсказва „Настиваш!“.

Ето 9 доказани и одобрени от лекарите съвета, които си струва да превърнете в ежедневие:

1. Мийте ръцете си по-често, отколкото си мислите

Звучи елементарно, но е най-ефективната защита. Лекарите препоръчват 20 секунди миене със сапун – особено след носене на пазарски торби, ползване на транспорт, бърсане на носле или докосване на общи повърхности у дома.

2. Не докосвайте лицето си (да, трудно е)

Вирусите навлизат най-лесно през очите, носа и устата. Опитайте се да ограничавате навика да се пипате по лицето – много помага, ако ръцете ви са постоянно заети с нещо: бутилка вода, носна кърпичка, телефон.

3. Поддържайте въздуха влажен

Сухият въздух изсушава лигавиците, които иначе действат като защитна бариера срещу вирусите. Овлажнителят за въздух, редовното проветряване и чашата топла вода сутрин могат да намалят значително риска от инфекции.

4. Дезинфекцирайте „горещите точки“ у дома

Вратите, дръжките, дистанционните, телефоните и детските играчки събират микроби по-бързо, отколкото можем да чистим. Лекарите препоръчват бърза ежедневна дезинфекция – не е нужно да е маниакална, просто последователна.

5. Грижете се за съня си като за лекарство

Качественият сън повишава имунната активност. Опитайте 7–8 часа, без екрани в последните 30–60 минути преди лягане, и поддържайте хладна, тъмна стая.

6. Яжте храни, които подкрепят имунитета

Лекарите не препоръчват чудодейни добавки, а добре подредено меню: цитруси, киви и чушки (витамин C), кисело мляко и пробиотици, чесън, джинджифил и куркума, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. Редовното и балансирано хранене работи по-добре от всяка „шокова“ доза витамини.

7. Избягвайте споделянето на чаши, прибори и… телефоните на децата

Да, родителите често дояждат или отпиват „само глътка“, но така пренасят директно вируси. Лекарите са категорични – дръжте си собствена бутилка вода и не споделяйте нищо, което влиза в контакт с устата.

8. Движете се – дори малко

Редовната физическа активност стимулира имунната система. Не говорим за тежки тренировки – 20–30 минути разходка, йога или домашна гимнастика са напълно достатъчни, за да поддържате тялото в добра „бойна готовност“.

9. Поставете граници – не е нужно да сте герой

Когато всички около вас са болни, лесно е да поемете прекалено много. Но стресът директно отслабва имунитета. Давайте си почивки, делегирайте, отказвайте, когато е нужно. Това също е част от грижата за собственото ви здраве.