С настъпването на есента дните стават по-къси, светлината – по-малко, а настроението често – по-мрачно. Това състояние е познато като сезонна депресия или т.нар. „есенна тъга“. Макар и временно, то може да се отрази както на енергията ни, така и на ежедневието.

Защо се появява есенната депресия?

Недостиг на слънчева светлина – по-малкото дневни часове намаляват производството на серотонин, хормона на щастието.
Промени в биологичния часовник – ранното стъмване обърква ритъма на съня и води до сънливост или отпадналост.
Недостиг на витамин D – по-малко слънце = по-ниски нива на витамин D, което влияе на имунната система и настроението.
Психологически фактори – есента символизира край и преход, което при някои хора подсилва чувството за тъга или самота.

Как да се справим?

Излизайте навън – дори кратка разходка на дневна светлина има положителен ефект.
Спортувайте – физическата активност стимулира отделянето на ендорфини.
Балансирайте храненето – включете Омега-3, пълнозърнести храни и сезонни плодове.
Околна среда – внесете цветове у дома с декор или растения.
Срещайте се с хора – социалните контакти са естествен антидепресант.
Потърсете помощ – при по-силни симптоми консултацията с психолог е най-доброто решение.

5 малки трика за повече настроение през есента

Ритуал с любима напитка – капучино с канела или чай с джинджифил ще стоплят дори най-мрачните сутрини.
Природа у дома – тикви, есенни листа или ароматни свещи ще създадат уют.
Плейлист за настроение – енергична музика сутрин или джаз вечер могат да променят целия ден.
Малък културен празник – нова книга или сериал само за есенните вечери ще внесе вдъхновение.
Уютни аксесоари – мек шал, топли чорапи или одеяло създават истински домашен комфорт.