Бързите видими резултати от тренировките по системата кросфит накараха сина ми да става по тъмно, за да стигне навреме до залата. Разтовариха го от притесненията, че е много слаб и леко прегърбен – взе все по-често да се разхожда гол до кръста, задържайки се пред огледалото. Започна внимателно да следи какво яде, наблегна на овесените ядки, които без какъвто и да било успех му предлагах за закуска преди училище. Промени начина си на живот и именно това ме подтикна да се срещна с Кирил Любенов, сертифициран треньор в единствената лицензирана зала за кросфит у нас, за да ми разкрие тайната на този интерес.   

Комбинация от три олимпийски спорта

Кросфит комбинира гимнастика, вдигане на тежести и лека атлетика. Основна отлика от стандартния фитнес е използването основно на тежестта на собственото тяло при натоварванията, както и на свободни тежести – дъмбели, пудовки, медицински топки, ластици, гребни тренажори.

Основен принцип

Рутината е враг на прогреса, разнообразието е негов приятел. Тялото се развива, когато е подложено на стрес, към който не е привикнало. Така че всяка тренировка е различна и понякога изненадваща. Най-добрата схема е 3 дни тренировки, 1 ден почивка – за най-голяма устойчивост при максимална интензивност.

Просторни зали и естествени движения

В залите за кросфит трябва да има много свободно пространство. Тренировките са в малки групи – между 5 и 15 човека, водени от 2-3 треньори. Те следят за правилното изпълнение на упражненията и за натоварванията. Едновременно се тренира за сила и издръжливост, като тялото не се разделя на мускулни групи, а само на долна и горна част.

Движенията не са изолирани, а включват максимално количество стави и мускули, така както е в ежедневието на физически активните хора – мъртва тяга, клек, набиране, напади, бягане, кофички, лицеви опори, преса, изтласкване, обръщане и изхвърляне, катерене по въже, коремни преси, подскоци и скачане на въже, хвърляне на медицинска топка, раменни преси и комбинирани движения като силови възлизания, обръщане + изтласкване, клек + преса. Затова кросфит е на „въоръжение“ в полицията, пожарната и армията на САЩ.

Хранителен режим

Палео – храни с високо съдържание на мазнини, като месо, риба, яйца, сурови ядки. Избягват се млечните продукти, сладкото. Допускат се зеленчуци и плодове. Целта е да се „възпита“ организмът да изгаря мазнините, включително и собствените си, за да генерира енергия.    

За кого е подходящ кросфит

За всички, могат да тренират дори и деца – има кросфит кидс. Натоварванията се съобразяват с индивидуалните възможности. Цената не е по-висока от тази за стандартните фитнес тренировки.

За повече инфо: www.ultimatetraining.bg, www.crossfit.com