Грипът е едно от най-разпространените сезонни заболявания, което всяка година засяга хиляди хора. Макар да не можем напълно да избегнем контакт с вируси, има много ефективни начини да намалим риска от разболяване и да подкрепим естествените защитни сили на организма. Ето кои са най-важните мерки:

Поддържайте добра хигиена на ръцете

Честото миене на ръцете със сапун и топла вода е една от най-ефективните стратегии срещу разпространението на вируси. Правете го след посещение на обществени места, след кашляне или кихане, преди хранене. Ако нямате достъп до вода, използвайте дезинфектант на спиртна основа.

Избягвайте докосването на лицето

Грипните вируси лесно навлизат в организма през очите, носа и устата. Опитвайте се да не докосвате лицето си, особено когато сте навън или в обществени помещения.

Укрепвайте имунната система всекидневно

Силният имунитет е най-добрият естествен щит. Подкрепете го чрез:
Балансирно хранене: повече плодове, зеленчуци, чесън, джинджифил, цитруси, богати на витамини и антиоксиданти.
Достатъчен сън: 7–8 часа качествена почивка помага на тялото да се възстановява.
Хидратация: поддържайте прием на вода през целия ден.
Физическа активност: редовното движение подобрява кръвообращението и имунната функция.

Проветрявайте помещенията редовно

Грипът се предава по въздушно-капков път, затова свежият въздух намалява концентрацията на вируси в затворени пространства. Отваряйте прозорците поне 2–3 пъти на ден.

Поддържайте добра хигиена у дома и на работното място

Редовно почиствайте повърхности, които често се докосват — дръжки, телефони, клавиатури, светлинни ключове. Използвайте обикновени почистващи средства, които отстраняват вируси и бактерии.

Грижете се за психическото си здраве

Стресът отслабва имунитета. Намалете напрежението чрез разходки, техники за дълбоко дишане, приятни хобита и достатъчно почивка.

Обличайте се подходящо за времето

Температурните промени натоварват организма. Обличайте се на слоеве и избягвайте продължително излагане на студ без подходящо облекло.