Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена, но често идва със серия от промени, които засягат не само хормоналния баланс, но и цялостното здраве. Един от често подценяваните, но съществени проблеми в този период е повишаването на кръвното налягане, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Защо в менопауза кръвното налягане се повишава?

Основната причина се крие в спада на естрогена. Този хормон има защитна роля за кръвоносните съдове – поддържа тяхната еластичност и подпомагат добрия контрол на кръвното налягане. С намаляването му:
- стените на артериите стават по-твърди и по-малко еластични
- нарушава се регулацията на съдовия тонус
- по-лесно се задържат сол и течности
- нараства телесното тегло, особено в областта на корема

Към това често се добавят стрес, нарушения в съня, горещи вълни и тревожност, които допълнително натоварват сърдечно-съдовата система.

Кога да бъдем нащрек?

Повишеното кръвно налягане често протича без симптоми, но понякога може да се прояви с:
- главоболие
- световъртеж
- сърцебиене
- умора
- шум в ушите

Редовното измерване е ключово, особено при жени над 45–50 години.

Какво можем да направим?

Добрата новина е, че в много случаи повишеното кръвно налягане в менопауза може да бъде контролирано успешно с промени в начина на живот и навременна медицинска грижа.
1. Промени в храненето
- Ограничаване на солта и преработените храни
- Повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти
- Балансиран прием на полезни мазнини (зехтин, ядки, риба)
- Намаляване на захарта и алкохола

2. Движение и физическа активност
Редовната умерена активност – бързо ходене, плуване, йога или пилатес – помага за:
- понижаване на кръвното налягане
- контрол на теглото
- намаляване на стреса

3. Управление на стреса и съня
Хроничният стрес и недоспиването директно влияят върху кръвното налягане. Полезни практики са:
- дихателни упражнения
- медитация
- ограничаване на екраните преди сън
- създаване на вечерна рутина

4. Отказ от вредни навици
Спирането на тютюнопушенето и ограничаването на кофеина имат бърз и осезаем ефект върху съдовото здраве.

5. Редовни профилактични прегледи
Консултациите с лекар са особено важни. При нужда може да се обсъди индивидуален подход, включително медикаментозна терапия или хормонално лечение, когато е подходящо и безопасно.
Превенцията започва навреме

Менопаузата не е заболяване, а преход. Но начинът, по който жената се грижи за себе си в този период, може да определи здравето ѝ за години напред. С информираност, активен начин на живот и навременна медицинска грижа, високото кръвно налягане може да бъде овладяно, а качеството на живот – запазено.

Грижата за сърцето в менопауза е не просто медицинска необходимост, а инвестиция в дългосрочното женско здраве.