Най-достъпният стандарт за подобряване на цялостното здраве на тялото е 10 хиляди крачки на ден. През последното десетилетие той се утвърди като част от поп културата. Всяка година индустрията бълва гаджети, измерващи крачките ни. Това се превърна в глобална мания: изследователската фирма Gartner изчисли, че до 2020 г. са произведени 500 милиона портативни устройства. Но какво трябва да правят тези, чийто работен график не им позволява да достигнат тази необходима цифра? Отговорът е ясен – да заменят ежедневното ходене с други активности. 

ОТКЪДЕ СЕ ВЗЕ ТАЗИ НОРМА

Ефективността на 10-те хиляди крачки на ден за първи път се обсъжда в Япония през 60-те години на миналия век по време на маркетингова кампания преди Олимпийските игри в Токио. През 1965 г. местната компания Yamasa Toki пуска крачкомера manpo-kei, което означава „десет хиляди крачки“. Името е избрано заради това, че йероглифът, обозначаващ стойността, наподобява човешка фигура в движение. Маркетинговият ход се оказал толкова успешен, че идеята за 10 хиляди крачки на ден бързо се разпространила и се закотвила в съзнанието на хората като универсална препоръка за осигуряването на базово ниво на здравословна физическа активност. 

Дори институции като Световната здравна организация, Американската фондация за сърце и Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ приемат 10 000 стъпки като препоръка за ежедневна активност. Но през последните години ефективността на това число все повече се поставя под въпрос.

Разбира се, редовното ходене помага за укрепване на тялото, подобрява метаболизма и помага лесно да се контролира теглото. Този естествен вид движение е подходящ за почти всички, стимулира енергията и подобрява настроението. Освен това се бори с увеличаването на риска от костна загуба и мускулна атрофия. Не трябва да забравяме обаче, че нормата е избрана по-скоро за удобство и яснота. 

Този брой крачки може да бъде полезен, но не за всеки. Редица съвременни изследвания показват, че за някои хора това е твърде много и за тях е достатъчно да правят само 8.5-9 хиляди крачки. Според Световната здравна организация 5000 крачки, или около 2,5 км, дневно се счита за приемлива норма за градските жители. За хронично болни, за хора с диабет тип 2 или по-възрастни, свикнали със заседнал начин на живот, опасенията са, че бързото преминаване към 10 000 крачки на ден дори може да има неблагоприятни последици.

НАИСТИНА ЛИ НИ ПРАВИ ПО-ЗДРАВИ

Изглежда, манията за 10 000 крачки е по-скоро позитивна, но от гледна точка на общественото здраве е по-важно да бъдат накарани хората да станат от диваните. Въпросът, който наистина трябва да си зададем, е: колко крачки са твърде малко? Според някои проучвания, изследващи превенцията на сърдечни заболявания, между 6000 и 8000 крачки може да е долната граница, към която да се стремим. Според изчисленията еквивалентът на 30-минутни умерени упражнения на ден са 7500 крачки.