С настъпването на лятото темата за хидратацията излиза на преден план. Повишените температури, активностите на открито и засиленото изпотяване правят водата ключов фактор за доброто здраве. Въпреки това, съществуват множество митове относно пиенето на вода, които могат да бъдат не само подвеждащи, но и вредни. Ето най-разпространените.

Мит 1: Трябва да пиете точно 8 чаши вода на ден

Истина: Нуждите от вода са индивидуални

„8 чаши на ден“ е обобщен съвет, който не взема предвид телесното тегло, нивото на физическа активност, възрастта и климатичните условия. Някои хора се нуждаят от повече, други от по-малко. Препоръчителният дневен прием за възрастни е около 2 литра за жени и 2.5 литра за мъже, включително течностите, съдържащи се в храната.

Мит 2: Ако не усещате жажда, значи сте добре хидратирани

Истина: Жаждата е закъснял сигнал

Жаждата е признак, че тялото вече е започнало да се обезводнява. Особено през лятото, когато се потим повече, трябва да се стремим да пием вода редовно, дори без силно усещане за жажда. Добър ориентир е цветът на урината – тя трябва да бъде светложълта.

Мит 3: Само водата хидратира

Истина: Много храни и напитки допринасят за хидратацията

Плодовете (особено диня, краставици, ягоди), зеленчуците и дори супите са отлични източници на течности. Освен това напитки като чай, кафе и мляко също се броят към дневния прием на течности, въпреки че кофеинът има лек диуретичен ефект.

Мит 4: Повече вода е по-добре

Истина: Прекаляването с вода може да бъде опасно

Свръххидратацията (хипонатриемия) настъпва, когато се пие прекалено много вода за кратък период, което разрежда нивата на натрий в кръвта. Това може да доведе до главоболие, гадене и дори сериозни здравословни усложнения. Слушайте тялото си и не прекалявайте.