Летните месеци често вдъхновяват повече движение на открито – бягане в парка, колоездене или тренировки на стадиона. Но високите температури могат да се превърнат в сериозно предизвикателство за тялото, ако не подходим разумно. Ето няколко съвета как да тренираме в жегата безопасно и ефективно.

Избирайте правилното време за тренировка

Най-безопасните часове за активност са рано сутрин или привечер, когато слънцето не е толкова силно. Избягвайте тренировките между 11:00 и 17:00, когато рискът от топлинен удар е най-висок.

Хидратацията е ключова

При високи температури губим много течности чрез потта. Затова:

Пийте вода преди, по време и след тренировка.

Не чакайте да ожаднеете – жаждата е знак, че вече сте леко дехидратирани.

При по-дълги или по-интензивни тренировки използвайте изотонични напитки, за да възстановите минералите.

Носете подходящо облекло

Избирайте леки, широки и светли дрехи, които позволяват на тялото да диша. Материите от полиестерни смеси или специални спортни тъкани отвеждат потта по-добре от памука. Не забравяйте шапка и слънцезащита за кожата.

Слушайте тялото си

При първи симптоми като световъртеж, гадене, прекомерно изпотяване или необичайна умора, прекратете тренировката и потърсете сянка. Това може да са признаци на прегряване или топлинно изтощение.

Намалете интензивността

В жегата е по-добре да се тренира по-леко. Сърдечно-съдовата система и без това е натоварена да охлажда организма, затова постепенно адаптирайте натоварването.

Търсете алтернативи

Ако жегата е прекалена, заменете тренировката навън с упражнения в зала с климатизация или плуване. Така ще останете активни, без да рискувате здравето си.