Според много изследвания януари месец е най-депресивния в годината, а третият понеделник от месеца дори е известен като „Синият понеделник“ (Blue Monday) – предполагаемо най-тъжният ден от годината. Причините за това са както психологически, така и физиологични: край на празничния сезон, финансов стрес, липса на слънчева светлина, студеното време и ограничените социални контакти.

Ето няколко съвета как да се справим с януарската депресия.

Физическа активност

Упражненията увеличават нивата на ендорфини и серотонин, които подобряват настроението.Разходките на свеж въздух, йога или танци могат да бъдат отличен старт.

Достатъчно слънчева светлина

Слънчевата светлина повишава нивата на витамин D, който влияе положително на настроението.Прекарвай поне 15-30 минути на ден навън.

Здравословно хранене

Консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини (сьомга, ленено семе, орехи).Включете в менюто си повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.Избягвайте прекомерната консумация на захар, кофеин и алкохол.

Билки и натурални добавки

Жълт кантарион: Често се използва за облекчаване на лека до умерена депресия.  

Ашваганда (Индийски женшен): Намалява нивата на стрес и тревожност.

Лавандула: Има успокояващ ефект, особено под формата на етерично масло.

Достатъчно сън

Липсата на сън може да влоши симптомите на депресия. Опитайте да спазваш редовен график за лягане и ставане.