За задна част - 4 серии х 15 повторения
Може да закачите ластика за крака на масата, за някоя тръба, дори и за люлка, ако обичате да тренирате на открито. Движението е от кръста- навеждате се успоредно на пода и се изправяте догоре.
Снимка: Светослав Караджов
Ръце, Трицепс - 4 серии х 15 повторения
Завържете ластика за дръжката на врата. Хванете го с двете ръце, разтворете го около 20 см и изпъвайте ръцете нагоре, точно до над главата, и връщайте до началната позиция.
Снимка: Светослав Караджов
Слаби и стройни крака - 3 серии х 10 повторения
Можем да изпълняваме упражнението вкъщи, навън, на плажа, в планината. Сложете ластика на пода и го настъпете, трябва да е опънат добре, разтворете краката си още, ако е необходимо. Наведете се и хванете с две ръце ластика в центъра, изправете се, върнете отново в изходна позиция. Коленете и пръстите трябва да сочат встрани.
