Редовната грижа за шията е също толкова важна, колкото и тази за лицето. Именно в тази зона често първо се появяват признаците на стареене, а продължителната работа пред компютър и използването на мобилни устройства допълнително отслабват мускулите и влошават стойката. Добрата новина е, че няколко лесни упражнения могат да помогнат за подобряване на тонуса, по-добрата стойка и по-изразения контур на шията и долната част на лицето.

Шията е изградена от множество мускули, които участват в движенията на главата, поддържането на правилна стойка и дори в мимиките. Когато тези мускули не се натоварват достатъчно, кожата може да изглежда по-отпусната, а контурът на челюстта да загуби своята яснота. Ето пет упражнения, които могат да се изпълняват у дома без специално оборудване.

1. Повдигане на брадичката

Седнете или застанете изправени с отпуснати рамене. Наклонете главата назад и насочете поглед към тавана. Изпъчете устни сякаш изпращате целувка към небето и задръжте за 5 секунди.

Повторете 10–15 пъти.

Това упражнение активира мускулите в предната част на шията и под брадичката, като спомага за оформяне на зоната около челюстта.

2. Натиск с език към небцето

Наклонете главата леко назад и притиснете езика към небцето възможно най-силно. Задръжте напрежението за няколко секунди, след което отпуснете.

Изпълнете 10 повторения.

Упражнението натоварва дълбоките мускули под брадичката и често се препоръчва за подобряване на тонуса в долната част на лицето.

3. Завъртания на главата

Седнете удобно с изправен гръб. Бавно завъртете главата надясно до комфортна позиция и задръжте за няколко секунди. Върнете в център и повторете наляво.

Направете по 10 повторения на всяка страна.

Освен че укрепва мускулите на шията, това упражнение подобрява подвижността и намалява напрежението, натрупано след дълго стоене пред екран.

4. Съпротивление с длан

Поставете длан на челото и леко натиснете напред, докато едновременно се противопоставяте с мускулите на шията. Задръжте за 5 секунди.

След това поставете длан отстрани на главата и повторете движението в двете посоки.

Изпълнете по 5 повторения във всяка позиция.

Този тип изометрично натоварване укрепва мускулите без резки движения и подпомага поддържането на правилна стойка.

5. Прибиране на брадичката

Застанете с изправен гръб и поглед напред. Издърпайте брадичката назад, сякаш искате да направите двойна брадичка. Задръжте за 5 секунди и отпуснете.

Повторете 10–15 пъти.

Това е едно от най-препоръчваните упражнения за хора, които прекарват много време пред компютър или телефон, тъй като укрепва мускулите в предната част на шията и подобрява стойката.

Няколко важни съвета

За най-добри резултати упражненията трябва да се изпълняват редовно – поне 4–5 пъти седмично. Те няма да променят драстично външния вид за дни, но могат да подобрят мускулния тонус и стойката в рамките на няколко седмици. Добрата хидратация, защитата от слънцето и качествената грижа за кожата също играят важна роля за поддържането на млада и стегната шия.

Красивият контур на лицето не зависи само от козметичните продукти. Няколко минути упражнения на ден могат да се превърнат в ценен съюзник за по-елегантна стойка, по-добър тонус и по-свежа визия.