Козметиката може да направи чудеса, но истинският блясък започва отвътре. Все повече дерматолози и нутриционисти са категорични: това, което слагаме в чинията си, се отразява директно върху състоянието на кожата. Сухота, загуба на еластичност, акне или сивкав тен често са сигнал, че организмът ни има нужда от определени хранителни вещества.

Ето кои храни работят в полза на естественото сияние.

Авокадо – здравословни мазнини за еластичност

Авокадото е богато на полезни мононенаситени мазнини, които поддържат кожата хидратирана и мека. То съдържа и витамин Е – мощен антиоксидант, който предпазва клетките от оксидативен стрес и преждевременно стареене.

Горски плодове – антиоксидантна защита

Боровинки, малини, къпини – всички те са истинска бомба от антиоксиданти. Те се борят със свободните радикали, които ускоряват стареенето на кожата и водят до поява на фини линии. Редовната им консумация подпомага равномерния тен и свежия вид.

Моркови и сладки картофи – естествен блясък

Бета-каротинът, който се съдържа в оранжевите зеленчуци, се преобразува във витамин А в организма. Той подпомага обновяването на клетките и придава здравословен, леко „целунат от слънцето“ оттенък на кожата.

Мазна риба – срещу възпаленията

Сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини. Те намаляват възпалителните процеси в тялото, които често стоят в основата на акне, зачервявания и чувствителност. Омега-3 подпомагат и задържането на влагата в кожата.

Зеленолистни зеленчуци – детокс и баланс

Спанак, кейл и рукола осигуряват желязо, витамин С и хлорофил. Те подпомагат детоксикацията на организма и подобряват кръвообращението – фактори, които се отразяват директно върху свежия вид на лицето.

Ядки и семена – малки, но мощни

Бадеми, орехи, ленено и чия семе са богати на цинк и витамин Е. Цинкът е ключов минерал за регенерацията на кожата и контрола върху себума, което ги прави особено полезни при склонност към акне.

А какво да ограничим?

Захарта и силно преработените храни могат да ускорят процесите на гликиране – механизъм, който уврежда колагена и води до по-бърза поява на бръчки. Прекомерната консумация на алкохол също дехидратира кожата и я прави по-матова.