2 Вдишвайки, повдигате ръцете нагоре. Издишвайки, ги отпускате. Опитвате да докоснете пода, а с главата - коленете.
3 Вдишвате, повдигайки главата и поглеждате напред. Издишвате и заставате в поза за лицеви опори.
4 Приближавате коленете си до земята. Издишвайки, се накланяте, така че гърдите ви да се опрат до пода. Бавно лягате. Вдишвайки, изправяте глава, така че коремът ви да остане на земята и опъвате гръбнака назад.
5 Издишвате и връщате гърдите към земята. Издигате дупето си назад в поза куче за 2-3 дишания.
6 След 5-6 дишания изнасяте десния крак напред между ръцете, опрени на пода. Левият остава изпънат назад. Издишате и прибирате десния крак. Вдишвайки, се връщате до изходна позиция. Повтаряте същия комплекс с упражнения, като на финала изнасяте и прибирате левия крак.
